Mi az a Noom-diéta?

A Noom esetében arról van szó, hogy mit eszel és miért eszel. A Noom az öntudat, az elszámoltathatóság és olyan szokások kialakításáról szól, amelyek egészséges fogyáshoz és súlymegőrzéshez vezethetnek.

A Noom az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztását támogatja, vagyis a magas víztartalmú és térfogat szerint alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. Az életkorod, nemed és egyéni súlycsökkentési célod alapján a Noom kiszámítja a javasolt napi kalóriatartományt.

Előnyök

✔        Változatos ételek és ízek.

✔        Töltelék – rostdús élelmiszerekben gazdag.

✔        Nincsenek korlátozás nélküli élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok.

✔        Egyértelműen meghatározott terv receptekkel.

Hátrányok

✖        Hiányzik az alapos táplálkozási útmutatás.

✖        Táplálkozásilag alulmaradhatsz.

Milyen körben használható a diéta?

·      Vegán vagy vegetáriánus barát. A receptek könnyen módosíthatók vegán vagy vegetáriánus étrendhez.

·      Gluténmentes barátságos. A receptek könnyen módosíthatók, és továbbra is gluténmentes diétát követhetnek.

·      Halal barátságos. A receptek könnyen módosíthatók, és továbbra is követhetik az étrendet.

·      Kóser barátságos. A receptek könnyen módosíthatók, és továbbra is követhetik az étrendet.

·      Alacsony szénhidráttartalmú. A programja támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden változatát.

Hogyan működik a Noom-diéta?

·      Dokumentálj minden étkezést, harapnivalót és napi súlyt. Erre használhatod a Noom Healthy Weight alkalmazást is, ami visszajelzést és útmutatást is ad a bevitt adatok és a súlycsökkentési célok alapján.

·      A színkódolt élelmiszercsoportok azonosítják a legegészségesebb, mérsékeltebb és korlátozandó élelmiszereket.

·      Az edzők és támogató csoportok információkat, bátorítást és motivációt kínálnak az alkalmazáson keresztül.

Első körben nem kezdesz egy részletes étkezési tervvel. Ehelyett a Noom alkalmazás az étkezési naplód alapján módosítja a visszajelzését. Az élelmiszereket kalória- és tápanyagsűrűségük alapján három színkódolt kategóriába sorolják. A cél az, hogy a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagsűrűségű élelmiszerekről áttérjünk az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagsűrűségű élelmiszerekre.

Ahogy minden ételt és italt naplózol az étrendedben, az alkalmazás automatikusan összeszámolja az elfogyasztott kalóriákat, és tájékoztat a fennmaradó mennyiségről. Az ételbejegyzések naplózása közben a pozitív megjegyzések („Gyümölcs: Okos választás! Jó munkát”) azonnali visszajelzést adnak. Amikor naplózod a napi súlyodat, az automatikusan grafikonon jelenik meg, így láthatod, hogyan alakul.

Fogyhatok a Noom-diétával?

Valószínűleg fogyni fogsz a Noom-on. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket előtérbe helyező étrendekről kimutatták, hogy kevesebb kalóriával segítik elő a teltségérzetet, és súlycsökkenést eredményeznek.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása az elhízott emberek testtömegének előnyös csökkenésével jár.

Ezen túlmenően, a Noom azon törekvését, hogy az emberek egészségének javítása érdekében magatartásbeli változtatásokat hajtson végre, számos klinikai kutatás és tudományos bizonyíték támasztja alá.

Rengeteg kutatás támasztja alá, hogy az olyan viselkedések – mint például a táplálékfelvétel nyomon követése, a rendszeres mérlegelés és a lépések vagy tevékenységek nyomon követése – összefüggésben állnak a fogyással. A Noom segíthet nyomon követni ezeket a tényezőket, és olyan figyelmeztetéseket is tartalmaz, amelyek segítenek elszámoltatni.

Rövid távú fogyás

·      Egy 12 hetes tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend a korlátlan étkezéssel szemben az elhízott vagy túlsúlyos nőknél nagyobb súlycsökkenést és kevesebb sóvárgást eredményezett.

·      A Noom programban résztvevők testsúlya nagyobb mértékben csökkent, mint azok, akik szokásos klinikai ellátásban részesültek egy 16 hetes próbaidőszak alatt, 5,5 kilogrammot fogytak a 0,3 kilogrammal szemben.

Hosszú távú fogyás

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Noom alkalmazást használó résztvevők 15 hét alatt testsúlyuk 7,5%-át elvesztették, és egy év után is tovább fogynak azáltal, hogy gyakran naplózták étkezéseiket és testmozgásukat.

Súlytartás és -szabályozás

A kognitív viselkedésterápia integrálása az egészséges, hosszú távú életmód-módosítások elősegítésére hatékonynak bizonyult a testsúly fenntartásában és kezelésében.

Míg a Noom alkalmazást használók 78%-a lefogyott a program során, egy retrospektív tanulmány alapján a kutatók azt találták, hogy azok, akik gyakran naplózták súlyukat és étrendjüket, lényegesen kisebb valószínűséggel tapasztalják a jojó-effektust.

Ki ne próbálja ki a Noom-diétát?

A Noom nem ajánlott 18 éven aluliaknak, terheseknek vagy aktív táplálkozási zavarban szenvedőknek.

Ha jelenleg evészavarod van, vagy kórtörténetedben szerepelsz, a szakértők azt javasolják, hogy kerüld a Noom-ot. Ehelyett beszélj dietetikussal, aki tapasztalattal rendelkezik étkezési zavarokban.

Mennyibe kerül a Noom-diéta?

A Noom tagsági csomagjai több lehetőséget is tartalmaznak, és a havi díjak csökkennek, amint több hónapra elkötelezed magad.

Noom-diéta kisebb keretből

Gazdaságos élelmiszerválasztással, például fagyasztott vagy konzerv vagy szezonális termékekkel elérhető a gazdaságosabb költségkeret.

Könnyen követhető a Noom-diéta?

A Noom időigényes lehet. Minden étkezés naplózása és a támogató csoport több üzenetére való válaszadás azt jelenti, hogy Noom egész nap figyelmet igényel.

Másrészt a Noom alkalmazással az erőforrások a receptektől a coachingig és a csoporttámogatásig kéznél vannak. Az étkezés megtervezése és a vásárlás nem változtathat sokat a Noom előtti rutinokhoz képest. Mivel a Noom a személyes ételválasztásának módosításán alapul, nem pedig teljes élelmiszercsoportok korlátozásán, idővel megnövelheted annak esélyét, hogy betartod ezt.

Noom követése meglehetősen egyszerű. Az alkalmazás élelmiszeradatbázisa több százezer terméket tartalmaz, beleértve a teljes értékű élelmiszereket, a márkanév szerinti kereskedelmi termékeket és a nemzeti étteremláncok menüválasztékát. A Noom falatnyi adagokban ad táplálkozási tanácsokat minden nap. Nem leszel túl sok információval egyszerre elárasztva.

A Noom alkalmazás egyszerű recepteket kínál. Az alkalmazás figyelmeztet, ha a receptek túllépik a napi kalória-költségkeretét, amely azonnal újraszámításra kerül, amikor étkezést vagy uzsonnát naplózol. Az egyes receptekhez tartozó táplálkozási információk az egyes összetevők kalóriaszámára korlátozódnak. A zsír-, szénhidrát-, nátrium-, fehérje- és egyéb tápanyagtartalom nem szerepelnek a receptekben.

A Noom-on jóllakottnak kell lennie. Az alacsony kalóriatartalmú ételek párosítása, az ételek szerény adagokkal való megtöltése nagy sűrűségű ételekkel kielégítheti sóvárgásodat, ahelyett, hogy megtagadva éreznéd magad. A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák a jóllakottság fontosságát, annak érzését, hogy eleget ettél.

Hogyan kezdjük el a Noom-diétát?

A kezdéshez töltsd le a Noom alkalmazást, és kattints a kezdőmagassággal, súllyal, nemmel, életmódbeli szokásokkal és viselkedéssel, fizikai aktivitással és kórtörténettel, valamint egészségügyi céloddal kapcsolatos kérdésekre. A kombinált válaszok alapján az alkalmazás létrehoz egy becsült dátumot, amikorra eléred a célsúlyt.

Receptek keresése

A Noom alkalmazás egyszerű recepteket kínál. Az alkalmazás figyelmeztet arra is, ha a receptek túllépik a napi kalória-költségkeretét, amely azonnal újraszámításra kerül, amikor étkezést vagy uzsonnát naplózol. Az egyes receptekhez tartozó táplálkozási információk az egyes összetevők kalóriaszámára korlátozódnak. A zsír-, szénhidrát-, nátrium-, fehérje- és egyéb tápanyagtartalom nem szerepelnek a receptekben.