Mi az a Craig-diéta?

A Jenny Craig egy előrecsomagolt élelmiszereken alapuló strukturált étrend, amely szabályozza a kalóriákat, a zsírt és az adagok méretét az egészséges táplálkozás, az aktív életmód és a viselkedésmódosítás elősegítése érdekében.

A személyi edzők az első naptól kezdve végigvezetik a tagokat az utazásokon. A cég tájékoztatása szerint támogatást, motivációt és útmutatást kapsz arról, hogy mennyit kell enned, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezés, és hogyan használhatod fel ezt a tudást a testsúly fenntartására. A terv követésével várhatóan akár heti 1 kg-t is leadhatsz.

Zsírszegény: Az étrend ösztönzi az egészséges zsírok – egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok – mérsékelt fogyasztását, és visszatartja az egészségtelen zsírokat, például a telített zsírokat. Ebben az étrendben az összes kalória kevesebb mint 30%-a származik zsírból.

Előnyök

✔        Táplálkozásilag megfelelő.

✔        Coaching és/vagy csoportos támogatás elérhető.

✔        Kényelmes – fogd meg és menj lehetőségek.

✔        Egyértelműen meghatározott terv receptekkel.

✔        Bizonyított egészségügyi előnyök.

Hátrányok

✖        Az étkezés korlátozott.

✖        Valószínűleg éhes leszel.

Hogyan működik a Craig-diéta?

·      Számos Jenny Craig-terv közül választhatsz, amelyek mindegyike tartalmazza a reggelit és az ebédet.

·      Étrended napi 1200-2300 kalóriát tartalmaz, és az aktuális testsúlyod, életkorod, nemed, magasságod, célsúlyod és fitnesz szokásaid alapján készül.

Három étkezési terv áll rendelkezésre:

·      Egyszerű étkezési terv: Hét reggeli és ebéd.

·      Alapvető étkezési terv: Hét reggeli, ebéd és vacsora.

·      Max Up fogyás étkezési terv: Hét reggeli, ebéd, harapnivalók és desszertek és feltöltő bárok, plusz tevékenységi tervek és személyes coaching.

Max Up terv

A 2022-ben elindított Max Up Plan magába foglalja az időszakos böjt mögötti tudományt. Egyél egy 10 órás táplálkozási periódus alatt, majd tarts egy kis szünetet egy 14 órás megújulási időszakra, amelybe az alvás is beletartozik.

Az időkorlátos étkezéssel kapcsolatos kutatási protokollok közül sok rövidebb ideig tartó étkezést, hosszabb ideig tartó böjtöt tartalmaz.

Úgy tűnik, ennek előnyei inkább viselkedési, mint anyagcsere jellegűek. Más szóval, a korlátozott étkezési ablak betartása elősegítheti a fogyást. De ez sokkal inkább az élelmiszer-bevitel csökkentéséről szól, mint az anyagcsere felpörgetéséről.

Az időszakos böjt megkönnyítése érdekében a tagok 14 órás böjtjük vége felé elfogyaszthatják a Jenny's Recharge Bar-t. Bár a legtöbb táplálkozási szakértő úgy véli, hogy ezeknek a szeleteknek az elfogyasztása megtörné a böjtöt, a cég azt állítja, hogy úgy alkották meg őket, hogy csökkentsék az éhséget, miközben fenntartják a koplalást.

Fogyhatok a Craig-diétával?

Ha ragaszkodsz a tervhez, jó eséllyel eredményeket fogsz elérni mind a hosszú távú, mind a rövid távú fogyásban. Azonban minél gyorsabban esik le a súly, annál kevésbé valószínű, hogy fenntartható.

Az első héten leadott súly nagy része víz súlya, nem zsírégetés. Amint abbahagyod a kalóriák és/vagy szénhidrátok korlátozását, a víz súlya valószínűleg visszatér. A gyors fogyás a sovány izomszövet elvesztését is növeli, ami nem az a fajta súly, amelyből fogyni szeretnél.

A legfenntarthatóbb eredmények akkor érhetőek el, ha az emberek lassan fogynak le, különösen az utolsó 2-4 kg-t.

Azok a szokások és viselkedésmódok, amelyekkel eléred a célsúlyt, ugyanazok a szokások és viselkedésmódok, amelyek ott tartanak. Ez nem egy fogyókúrás szakasz, amelyet egy fenntartó szakasz követ.

Rövid távú fogyás

A Max Up terv első négy hetében akár 8 kg-t és is leadhatsz. Az emberek többsége az első héten fogy a legtöbbet. A programot követő egyének nyolc hét után jelentős súlycsökkenést és vércukorszint javulást tapasztaltak.

Hosszú távú fogyás

A felhasználók hetente 1 kg font fogyásra számíthatnak.

Súlytartás és -szabályozás

A Jenny Craig program során a tagok folytatják a kommunikációt edzőjükkel, és még mindig esznek néhány Jenny Craig ételt. A karbantartás első hónapjában hetente találkozol edződdel, és ezt követően valószínűleg áttérsz a havi edzésekre.

Ebben az időszakban a tagok olyan fontos információkat kapnak, amelyek segítenek megőrizni a súlyukat, mint például a megfelelő adagméretek, az éttermekben való étkezés, az öngondoskodás és a fizikai aktivitás fontossága. Ahogy telik az idő, áttérsz a saját ételeid fogyasztására. Javasoljuk, hogy napi 45-60 percet edz a fogyás fenntartásához.

Ki ne próbálja ki a Craig-diétát?

·      13 éven aluli gyermekek nem vehetnek részt, mivel még fejlődnek. 13 éves koruk után feliratkozhatnak a Jenny Craig Classic menüre, ha asztmán vagy szezonális allergián kívül más egészségügyi problémájuk sincs. Szülői engedély szükséges.

·      A terhesek nem jelentkezhetnek.

·      Az allergiások – például tej, szója vagy búza – nem jelentkezhetnek.

·      A Max Up programban akkor vehetsz részt, ha elmúltál 18 éves. A Max Up azonban nem megfelelő számodra, ha terhes vagy, szoptatsz vagy cukorbeteg vagy és inzulint szedsz.

·      A szoptató anyák csecsemőik hathetes korát követően vehetnek részt. A szoptató anyák kalóriaszintje a gyermek életkorától és a szoptatás gyakoriságától függ.

Mennyibe kerül a Craig-diéta?

Az étkezés heti költsége és a szállítási költség.

Az élelmiszerek ára (főleg tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek a kezdeti szakaszban).

Craig-diéta kisebb keretből

Nem sokat tehetsz az előrecsomagolt Jenny Craig élelmiszerek költségeivel kapcsolatban. Amikor azonban saját ételeidet tervezed és készíted el, a következő tippek segíthetnek a költségek csökkentésében:

·      Keresd a szezonban lévő gyümölcsöt és zöldséget.

·      Amikor ételt készíts, készíts nagy adagokat, és fagyaszd le a nem kívánt adagokat későbbre.

·      Tanulj meg, hogyan készíts néhány húsmentes ételt, amelyet szeretsz, és amelyek általában olcsóbbak, mint a húsalapú ételek.

·      Készíts készletet, amikor akciós élelmiszerek vannak, de ne vásárolj többet, mint amennyit meg tudsz enni vagy lefagyasztani.

·      Ne riadj vissza a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöktől és zöldségektől.

·      Válassz tonhal- vagy lazackonzervet.

Könnyen követhető a Craig-diéta?

Jenny Craig közel 100 előételt, desszertet és harapnivalót kínál. Bár az adagok kicsik, naponta háromszor kell enni és két harapnivalót kell enni – ebből az egyik a saját ételed. Ráadásul nincs szénhidrátcsökkentés vagy teljes élelmiszercsoportok kiiktatása. De a legtöbb esetben kizárólag Jenny Craig csomagolt ételeket eszel, amíg el nem éred a célsúlyod felét.

Az étkezés kényelmes, extra előkészületek nélkül.

Az alkohol és a koffein mértékkel megengedett, és edződ segít a megfelelő mennyiség meghatározásában. A cég online forrásai is hasznosak lehetnek.

A támogatási rendszerek kéznél vannak. A Jenny Craig közösség lehetőséget biztosít a tagok számára, hogy megosszák egymással tippeiket és bátorításaikat. Az „Egészséges szokások” blog ingyenes információkat tartalmaz, beleértve egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértővel készített interjúkat és az egészséges főzési technikákat.

A jóllakottság érzése nem jelenthet problémát. A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák a jóllakottság fontosságát, az elégedettség érzését. Az éhség nem jelenthet problémát ennél a diétánál. Jenny Craig arra biztat, hogy fogyassz annyi nem keményítőtartalmú zöldséget, amennyit csak szeretnél, és igyál sok vizet, ami elősegíti a teltségérzetet.

Hogyan kezdjük el a Craig-diétát?

·      Csinálj helyet a fagyasztóban. A program megkezdéséhez csak regisztrálni kell az interneten. Találkozni fogsz edződdel, hogy felmérje céljaid.

·      Vásárolj gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

·      Állíts össze egy tervet a siker érdekében edződdel.

·      Beszélj orvosoddal, és mond el terveid, ha egészségügyi problémáid vannak, vagy cukorbetegség vagy magas vérnyomás elleni gyógyszert szedsz.